Tänään oli toinen salikäynti operaatio kesäkunnosta. Kamalaa vauhtia tuo kesä nyt on tuolta tulossa, että kiirettä pitää. Yksinkertaisesti ajan puutteen vuoksi on tähän menessä jääneet vähälle nuo salivierailut. Nyt alkoi olla jo huutava tarve jollekkin liikunnalle, kun pääsiäinen kului lähinnä laiskotellessa. Auringonotto ja suklaan syönti ei kauheasti edistä kisoihin valmistautumista.
Ystäväni Sarin tuttava teki meille aivan saliohjelman. Tänään oli vuorossa "sali1".
Näin se meni:
15min alkulämppä
3 x 30 alkelkyykky (itse tein viidenkilon painon kanssa)
3 x 20 armeija hyppy (= punnerrus ja ylös hyppy)
3 x 50 chrunshes (istumaan nousu)
3 x 30 alavatsa chrunshes
3 x 1min lankku
3 x 1min sivulankku/sivu
3 x 50 pyöräilyvatsat selälteen
3 x 30 selkä lihakset
3 x 30 "superman" / "koiran kusetus" (konttaus asento, vastakkainen jalka ja käsi nostetaan suoraksi ja kurotetaan ylös)
3 x 50 sivutaivutus kahvakuulalla
3 x jalkaprässi (lisäsin tämän itse omaan sarjaani, ei ollut alkuperäisessä. )
Sarja tosiaan tehtiin kolmesti. Tehokasta oli! Etenkin kun on kaveri vieressä hoputtamassa, kun alkaa laiskottamaan. Loppuun olisi vielä hyvä hiukan rentouttaa lihaksia ja venytellä. Pitäisi itsekkin muistaa tuo.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti